text

Бесплатный вебинар: "Какие документы разместить на сайте образовательной организации?" Участвовать бесплатно

Справочник руководителя образовательного учреждения

Упражнения для самомассажа. Самомассаж в детском саду

  • 13 декабря 2010
  • 10658

Комплекс упражнений для самомассажа

1. "Мытье головы".

А. Пальцы слегка расставить инемного согнуть в суставах. Кончиками пальцев массировать голову внаправлении: 1) ото лба к макушке; 2) ото лба до затылка; 3) от ушей кшее.

Б. Пальцы слегка согнуть, чтобыповерхность ногтей и первых фаланг плотно соприкасалась с поверхностьюголовы за ушами. Массаж производить обеими руками навстречу друг другуот ушей к макушке.

Упражнения для самомассажа. Самомассаж в детском саду2. "Обезьяна расчесывается".Пальцами правой руки массировать голову от левого виска к правой частизатылка и обратно. Затем пальцами левой руки – от правого виска к левойчасти затылка. В более сложном варианте руки перекрещиваются у линиироста волос (большие пальцы – по средней линии). В такой позе интенсивномассировать голову ото лба к шее и обратно,

3. "Ушки". Растирать ушиладонями, как будто они замерзли; разминать три раза сверху вниз (повертикали); растирать возвратно-поступательным движением в другомнаправлении (по горизонтали). Пальцы, исключая большие, со­единены инаправлены к затылку, локти вперед. Затем уши закрыть ладонями, а пальцыприложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегкапостукивать по затылку до трех раз. Это упражнение уменьшает ощущениешума в ушах, головную боль, головокружение.

Упражнения для самомассажа. Самомассаж в детском саду4. "Глазки отдыхают". Закрытьглаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3–5 массирующихдвижений по векам от внутренних к наружным уголкам глаз. Повторить то жедвижение под глазами. После этого помассировать брови от переносицы квискам.

5. "Веселые носики". Потеретьобласть носа пальцами, затем ладонями до появления тепла. Повращатькончик носа вправо и влево 3–5 раз. После этого проделать 3–5поглаживающих вращательных движений указательными пальцами обеих руквдоль носа, сверху вниз, с обеих сторон. Это упражнение защищает отнасморка, улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

6. "Рыбки". Рот немногоприоткрыть. Взять пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю.Выполнять одновременные и разнонаправленные движения рук, растягиваягубы вверх, вниз, вправо, влево. Закрыть рот, взять руками обе губы ивытягивать их, массируя, вперед.

7. "Расслабленное лицо". Рукамипроводить по лицу сверху вниз, слегка нажимая как при умывании (3–5раз). Затем тыльной стороной ладони и пальцев рук мягкими движениямипровести от подбородка к вискам; "разгладить" лоб от центра к вискам.

Упражнения для самомассажа. Самомассаж в детском саду8. "Гибкая шея, свободныеплечи". Массировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками:поглаживающими, похлопывающими, пощипывающими, спиралевиднымидвижениями.

А. Правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой – правое плечо.

Б. Правой рукой взяться залевое плечо и сделать 5–10 вращательных движений по часовой стрелке ипротив нее; то же – левой рукой, затем обеими руками одновременно.

9. "Сова". Поднять вверх правоеплечо и повернуть голову вправо, одновременно делая глубокий вдох.Левой рукой захватить правую надкостную мышцу и на выдохе опуститьплечо. Разминать захваченную мышцу, выполняя глубокое дыхание и глядякак можно дальше за спину. То же – с левым плечом правой рукой.

10. "Теплые ручки". Поднятьправую руку вверх, двигая ею в разных направлениях. Левая рука при этомпридерживает плечо (предплечье) правой руки, оказывая сопротивлениедвижению и одновременно массируя. Затем руки меняются.

Растирать и разминать пальцырук и всей кисти от кончиков пальцев к основанию и обратно. Особоевнимание следует уделить большим пальцам.

11. "Домик". Сложить пальцы"домиком" перед грудью и надавливать ими друг на друга сначалаодновременно, затем отдельно каждой парой пальцев.

12. "Теплые ножки". Сидя,энергично растирать (разминать, пощипывать) правой рукой подошву, пальцыи тыльную сторону стопы у межпальцевых промежутков левой ноги, то же –левой рукой со стопой правой ноги. После этого потереть (побарабанить)стопы друг об друга, а также о пол.

Подписка на статьи

Не пропустите ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь бесплатно на рассылку.

Рекомендации по теме

Повышение квалификации


Повышение квалификации для директоров школ и специалистов сферы образования

Проверьте свои знания и получите удостоверение или диплом установленного образца

Выбрать курс

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение на подписку

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку

Подарок

Мы в соцсетях
А еще:
Мы еще не знакомы? Давайте это исправим

Пользователи, которые регистрируются на нашем сайте получают ряд преимуществ:

  • Читают статьи с закрытыми материалами;
  • Первыми узнают новости сферы образования;
  • Получают ответы экспертов об организации работы школы

Регистрация займет не более минуты.

Подарок за регистрацию - журнал «Справочник заместителя директора школы» (pdf)!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
и продолжить чтение
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для работников сферы образования!

Чтобы скачать шаблон документа, пожалуйста, зарегистрируйтесь. Регистрация на сайте бесплатна.

А еще в подарок за регистрацию мы дарим Вам локальный нормативный акт о планировании внеурочной деятельности.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Пожалуйста, зарегистрируйтесь на сайте и скачайте файл!

Вы сможете скачать любые документы и получите бесплатный доступ ко всем материалам на сайте.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
и скачать файл
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.